☆笑顔は元気の源☆整体院　すまいるず

こんにちは。
整体院すまいるずの上原大地です。

今日は夏バテについてご説明させて頂きます。

夏バテとは、夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して、夏バテと呼んでいます。
体温が上昇すると身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。
その結果、体力を消耗し、夏バテを引き起こします。

夏バテ対策

1、生活リズム
人間には体内時計という機能を持っています。その体内時計は朝日を浴びると調整されます。
さらに、朝ご飯をしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。

2、十分な睡眠
疲労は、睡眠中に回復されます。特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。
その時間帯は、睡眠時間を十分に確保します。
もし確保できない場合は、20分の昼寝で補うと効果的です。

3、冷房設定
体温調節は、交感神経と副交感神経のバランスによって保たれています。
しかし、温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。
冷房の設定は、外気温との差が、5℃以下を目安とします。

4、水分補給
水分補給は、のどが渇いてからでは遅いです。体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。
脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重差が2％を超えないように、こまめに水分補給をします。

5、適度な運動
夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。


何かわからないことがあれば、気軽にご相談ください。


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