☆笑顔は元気の源☆整体院　すまいるず

こんにちは

整体院すまいるずの上原大地です

今日も相変わらず寒いですね・・・

昨日の夜なんか気温０°ですよ・・・

鼻水が止まらないです・・・

今日はニキビが出来やすい食べ物と、その改善方法をご説明させていただきます

ニキビが出来やすい食べ物

ニキビは普段の食生活とも大きく関係があり、ニキビができやすくなってしまうポイントとしては「ビタミンの欠乏」と「脂肪分や糖分の過剰摂取」です。

・ ケーキなどの砂糖を多く使用した甘いもの
・ 揚げ物
・ 刺激物
・ お酒
・ 炭水化物（米、パン、麺類など）

これらの食べ物は主に「脂肪分や糖分の過剰摂取」を懸念する食べ物です。

・炭水化物

炭水化物は、我々日本人にとって必ず食卓に上がるメニューです。
摂ってはいけないわけではありませんが、注意すべきなのは「過剰摂取」という点です。
炭水化物は胃の中で消化されることで「糖分」に変化します。
そして「糖分」は体内で分解され「脂肪」に変わるのでニキビの大きな要因になるのです。

・甘いもの

またケーキなどの甘い食べ物は、脂質も砂糖も多く含まれています。
特に、ホルモンバランスが不安定なときは食べるのを控えた方がニキビのできる可能性は低くなります。

・揚げ物

揚げ物は油を使用するので脂質の過剰摂取が気になります。
揚げ物を食べ過ぎた次の日にニキビができた！という声もよく耳にします。

これらの食べ物は、あくまで過剰摂取がニキビにつながるので量を減らすことやホルモンバランスによって食べる時期に気をつけることでニキビの発生を防ぐことができます。

・必要不可欠な栄養素

ビタミンは肌にとっても体の健康にとっても、大変重要な栄養素です。
肌にとって特に重要なビタミンは「ビタミンA」と「ビタミンB」です。

・ビタミンA

ビタミンAは、不足してしまうことで皮膚が乾燥し、カサついてきます

・熱に強く、緑黄色野菜に多く含まれている
・バターに多く含まれている

バターは脂質も多く含まれているので摂取量には注意が必要です

・ビタミンB

ビタミンBが不足すると、皮膚が脂性に傾くといわれています
ニキビもさることながら、他の皮膚炎も発症する可能性があります
ビタミンBの働きは脂質代謝を活発にするので、体内の脂質のバランスを正常に保つ働きがあります

代表的なのは・・・

・牛乳・卵などの乳製品
・肉類

ニキビができやすい食べ物を摂るときは野菜などのビタミン類が含まれているものも一緒に多く摂るなどが必要です。

喫煙するとニキビが出来やすくなるの

喫煙することで、体内のビタミンは破壊されます
ビタミンの欠乏はニキビができやすくなってしまいます

喫煙は極力控えていただくことをオススメします

またご不明な点がございましたらお申し付けください

今日も風が強いので、外出には充分に注意してくださいね

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