☆笑顔は元気の源☆整体院　すまいるず

こんにちは

整体院すまいるずの上原大地です

昼過ぎから雨みたいなんで、注意が必要ですね・・・

前回は四十肩、五十肩についてご説明させていただきましたので、今日は四十肩、五十肩の対処法についてご説明をさせていただきます

対処法教えて

急性期は安静、慢性期は動かす。

急性期には、無理して肩を動かさないようにしましょう。
重い荷物を持ったり、運動をするなど痛みを伴う動作は避けるようにしましょう。
発病4～5後からの慢性期への移行期間とその後の慢性期は逆に、日常動作を積極的に行いましょう。

慢性期は、振り子運動をする。

慢性期では、振り子運動が有効です。
痛くないほうの手で机にもたれかかり、ペットボトルやアイロンなど500グラムから1キロくらいの重さのものを痛い方の手で持って腰をかがめて前後、左右にゆっくり振ります。
手に持ったものの重みで、肩の周りの腱が伸びて楽になります。

寝るときの姿勢を工夫する

もっとも楽に寝られる姿勢をとりましょう枕は首の骨が自然なカーブを保てる高さにします。寝ている間に方が冷えると痛みが起こることがあります。布団から肩が出ないように、サポーターを使用したり、バスタオルや毛布を掛けるなど、いいかもしれません。

肩を温めて血行をよくする。

カイロや温感湿布をあてたり、サポーターを付けるなどして、肩を冷やさないようにします。ぬるめのお湯でしっかり温まる入浴法も有効です。ただし、急性期で痛みがやわらいだり、楽と感じる場合は、氷のうなどで15分ぐらい冷やすのもいいでしょう。

またご不明な点などがございましたらお申し付けください

雨が降る可能性がありますので、外出には充分に注意してくださいね

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